서울나은병원
e>

공지사항

[서울나은병원]자전거타는 의사 1탄 기사

by 신국환 posted May 21, 2023
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 수정 삭제

[신문기사 원본보기]
http://www.ddmnews.co.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=04040000&gisa_idx=171671


자전거 타는 의사가 알려주는 자전거 의학 ‘첫번째’

작성일 : 2023-05-06 17:13?기자 : 이민수

◆ 제1탄 자전거 입문 시 주의사항

?

최유열(신경외과, 스포츠의학 전문의) 서울나은병원 원장의 라이딩 모습

?

봄은 모든 이들의 마음속에 운동에 관심을 높이는 계절이다. 무슨 운동을 할까 고민하고 유투브, 블로그 등을 찿아보고 내 몸에 맞는 운동이 무엇인지를 고민 고민을 한다. 검색 시간이 길어질수록 선택은 더욱 어려워져 결국 아무런 운동을 하지 않은 채 봄은 지나가고 ‘여름부터 운동 시작’이란 자신과 타협을 한다.

?

이런 분들께 자전거 운동을 추천하고 싶다.

?

운동이란? 쉽게 접근 할 수 있고, 재미가 있어야 하며, 운동 후 보람을 느낄 수 있는 운동이여아만 운동기간을 오래 유지할 수 있다. 자전거 운동은 이모든 것을 만족시킬 수 있는 운동이다. 자전거 운동은 전신 근육과 유산소 운동 모두에 좋으며, 운동 시 관절에 부하를 주지않아 관절건강에 무리를 주지않는 좋은 운동이다. 자전거 운동의 장점을 요약 하자면 ▲심폐지구력 강화 ▲칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소 ▲체내 콜레스테롤 감소 ▲고유 감각(균형 감각) 향상 ▲뼈의 강화 ▲스트레스 해소와 정신건강 등의 효과가 있다.

?

다만, 아무리 좋은 운동이라도 자신 몸에 맞지 않은 자전거를 탄다면 오히려 통증이 심해질 수 있어 주의를 기울여야 한다.

?

▶ 자전거 운동 전 이렇게 시작하자

?

내몸에 맞는 자전거 고르기

?

막상 자전거를 타려고 하니 자전거 종류가 많아 무엇을 타야 할지 고민하는 경우가 대부분이다. 한강에 보면 잘 달리는 로드자전거를 보니 로드자전거를 타보고 싶고, 좀 편해 보이는 자전거는 MTB 자전거 인거 같아 선택을 쉽게 하기 힘들다.

?

우선 로드자전거는 공기 저항을 낮추기 위해 라이딩 시 C자형 자세로 유지가 기본이며 타이어가 얇고 속도가 빠른 것이 장점이다. 단 타이어가 얇은 만큼 승차감이 떨어지는 것이 단점이다. MTB 자전거는 타이어도 굵고 쇼바가 설치 되어 있어 완충작용이 뛰어나며, 일자형 핸들이라 자세도 편하게 탈 수 있는 장점이 있다. 단점은 로드에 비해 자전거가 무겁고 속도가 많이 떨어지는 것이 단점이다. 필자는 자전거 운동이 처음이라면 이둘의 장점을 결합한 ‘하이브리드 자전거’를 추천하고 싶다. MTB 보다 얇은 바퀴로 일정 속도를 낼 수 있으며, 핸들 또한 일자 핸들로 라이딩 자세가 편한 것이 장점이다.

?

자전거 운동 초기에는 쉽고 편안한 자전거를 선택하는 것이 운동을 포기하지 않고 오래 지속할 수 있다. 어느정도 일정 수준에 이르러 그때 자전거를 바꾸는 것도 하나의 팁이 될 수 있다.

?

1. 내 몸에 맞게 피팅

?

자전거를 구입하고 높이가 대강 맞는 다면 바로 운동을 시작하시는 분이 많다. 하지만 내몸에 맞지 않는 다면 장시간 라이딩이 어렵고 관절에 무리를 줄 수 있어 자전거 피팅은 무엇보다 중요하다. 안장은 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 15도 정도 굽어지도록 저절하는 것이 이상 적이며, 핸들 높이는 페달에 선 상태에서 약간 굽어지는 정도가 적당하다. 핸들 높이가 낮으면, 주행 중 과도하게 목을 젖힐 수 있고, 허리에 부담이 심해진다, 반대로 핸들 높이가 높으면, 팔꿈치가 꼿꼿하게 펴져 노면 충격을 그대로 흡수하여 조금만 타도 통증이 발생할 수 있어 자전거 운동 시 자전거를 내몸에 맞게 피팅하는 것이 중요하다.

?

2. 안전하게 타기

?

운동도 좋지만 자전거 운동은 어느정도 속도를 가지는 운동이라 사고의 위험이 있어 무엇보다 안전용품을 착용하는 것이 필수적이다. 헬멧, 장갑 및 팔꿈치 보호대를 착용하는 것은 필수이며, 야간 라이딩 시 자전거 라이트와 안전등도 꼭 필수로 챙겨한다.

?

최근 라이딩 인구가 급증하면서 사고도 급증하고 있다. 사고자 대부분 안전용품 미착용으로 큰 부상으로이어질 수 있으니 안전용품을 생활화 하는 것이 무엇보다 중요하며, 또 라이딩 시 기본적인 주행 매너를 숙지하는 것이 자전거 운동을 안전하고 오랫동안 유지할 수 있다.

?

자전거 운동의 장점은 너무 많다, 하지만 무슨 운동이던지 운동이 재미를 느껴야 하며 오랫동안 지속될 수 있어야 한다. 자전거 운동을 결심했다면 욕심보다 단계적으로 운동하는 트레이닝이 필요하며 무엇보다 안전한 라이딩이 바탕이 되어야 한다.(제공 : 서울나은병원 최유열 신경외과 전문의 / 스포츠의학 전문의)

?


  1. notice

    [서울나은병원 5월 진료일정안내]

    서울나은병원 5월 진료안내 가정의 달 5월 어느때 보다 휴일이 많은 달입니다. 5월 한달간 서울나은병원 진료일정을 공지하오니 착오 없으시길 바랍니다.
    Date2023.05.02 By서울나은병원 Views291
    read more
  2. notice

    [서울나은병원 이벤트 안내]23년 행복한 5월 이벤트

    서울나은병원 '행복한 5월 이벤트'실시 23년 가정의 달을 맞이하여 서울나은병원에서 '행복한 5월 이벤트'를 실시합니다. 고가의 MRI 검사 및 대상포진예방접종 비용을 5월 한달간 대폭낮추어 검사 및 접종을 시행하오니 많은 관심 바랍니다. ...
    Date2023.05.02 By서울나은병원 Views195
    read more
  3. 정형외과 방준영 원장 휴진안내

    정형외과 방준영 원장 학회참석으로 인하여 아래 기간동안 휴진하오니 진료 시 참고바랍니다. ?
    Date2023.07.05 By기획재정실 Views71
    Read More
  4. 5월 MRI 할인 이벤트 6월까지 연장실시

    서울나은병원 이벤트 연장실시안내 안녕하세요 서울나은병원 홍보팀 입니다. 5월 한달간 진행되었던 MRI 및 대상포진 할인 이벤트를 6월 보훈의 달을 맞이하여 한달간 연장실시 합니다. 이벤트 연장 기간은 6월1일 부터~6월30일 까지입니다. ?5월에 검사를 계...
    Date2023.05.31 By신국환 Views133
    Read More
  5. [서울나은병원 소식]양평이봉주마라톤 의료지원

    서울나은병원 의료팀이 제25회 양평이봉주마라톤대회 겸 경인일보 남한강마라톤대회 의료지원팀으로 참가했다. 양평이봉주마라톤대회 겸 경인일보 남한강마라톤대회는 전국 아마추어 마라톤 동호인?약 3,000천명 이상 참가하는 큰 대회로 20km 하프코스 10km ...
    Date2023.05.21 By신국환 Views130
    Read More
  6. [서울나은병원]자전거타는 의사 1탄 기사

    [신문기사 원본보기] http://www.ddmnews.co.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=04040000&gisa_idx=171671 자전거 타는 의사가 알려주는 자전거 의학 ‘첫번째’ 작성일 : 2023-05-06 17:13?기자 : 이민수 인쇄?메일?스크랩 ◆ 제1탄 자전거 입문 시...
    Date2023.05.21 By신국환 Views116
    Read More
  7. [휴진안내] 최유열병원장 해외연수로 휴진

    서울나은병원 최유열 병원장 해회연수로 인하여 22년 12월8일(목) 부터 14일(수) 오전까지 휴진하오니 내원 시 참고하시길 바랍니다. ?
    Date2022.12.09 By홍보실 Views149
    Read More
  8. [시민일보]서울나은병원 신속항원키트 동대문구 기탁

    지난 2월 서울나은병원은 코로나 검사자 급증 및 검사자 급증으로 미쳐 신속항원키트를 구입하지 못한 지혁사회 취약계층을 위해 전문가용 신속항원 키트 1000개를 동대문구 구청 사회복지과에 기탁하였습니다.. 어려운 시기 작지만 여러분들께 도움이 되었으...
    Date2022.04.05 By서울나은병원 Views327
    Read More
  9. 아주대학교병원 정형외과 외래교수 방준영 원장 진료실시

    아주대학교 정형외과 외래교수 출신 방준영 원장 3월 부터 진료실시!! 아주대학교병원 정형외과 외래교수 출신! 어깨, 무릎, 족부 내시경 수술 및 인공관절 수술 전문 집도의 관절질환 분야 비수술 치료 전문치료! 정형외과 방준형 원장의 꼼꼼하고 세심한 진...
    Date2022.04.05 By홍보팀 Views1519
    Read More
  10. 코로나환자 대면진료 실시

    서울나은병원은 코로나 확진 (집중관리군, 일반관리군) 환자 진료를 오는 4월 4일 부터 4월 15일 까지 한시적으로 대면진료를 실시합니다. 일반환자군 및 내원 시 이동에 대한 불편함을 줄이고자 코로나확진환자 만을 위한 야간진료만 실시합니다 진료시간 저...
    Date2022.04.04 By서울나은병원 Views270
    Read More
  11. 척추뼈가 앞으로 밀려나오는 '척추전방전위증'을 아시나요?

    [새누리비전 2014.11월호] 척추뼈가 앞으로 밀려나오는 '척추전방전위증'을 아시나요? 허리가 아플 때 환자분 중 90% 이상은 허리디스크가 아닐까? 라고 생각을 한다. 그만큼 허리디스크의 질환에 대해서는 일반적으로 많은 사람이 알고 있지만 허리부...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views385
    Read More
  12. 허리 디스크 수술 꼭 해야 하나요? [새누리비전 2014.10 vol.27] - 서울나은병원 최유열 대표원장

    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views228
    Read More
  13. [이데일리] 베개 숙면과 밀접한 관계... 목과 어깨 통증 있다면 베개 바꿔야

    베개 숙면과 밀접한 관계...목과 어깨 통증 있다면 베개 바꿔야? ? 입력시간 | 2014.06.28 06:37 | 이순용 기자 sylee@ ? ? ? 고침단명, 베개가 목뼈와 건강에 관계 깊어...베개의 높이는 남녀 신체 조건에 따라 달라 ? [이데일리 이순용 기자]예로부터 높은 ...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views744
    Read More
  14. No Image

    [이데일리] 흡연과 허리건강

    [건강아이콘]흡연과 허리건강 입력시간 | 2014.06.24 18:27 | 김성권 기자 priokim@ ▲ 최유열 서울나은병원 원장 [최유열 서울나은병원 원장/신경외과 전문의] ‘담배 피우시나요?’ 필자가 허리 디스크나 척추관 협착증으로 내원하는 환자들에게 ...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views138
    Read More
  15. 서울나은병원, 출소자 가정에 '페인스크램블러' 통증 치료

    [이데일리 이순용 기자] 서울나은병원(남기세 대표원장)은 20일 한국법무보호복지공단 서부지부에서 만성 통증치료 및 의약품지원 의료봉사를 실시했다. 이날 의료봉사는 수도권 한국법무보호복지공단 각 지부의 △수술 후 통증 △암 또는 종양 치료 후 통증 △관...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views166
    Read More
  16. 비수술 신경성형술로 척추 통증 안녕~… 서울나은병원

    서울나은병원은 환자의 질환 상태를 적확하게 파악하기 위한 검사 시스템과 치료법을 찾기 위한 정밀 분석과 진단, 다양한 전문 장비와 인력,풍부한 임상경험의 의료진을 통해 최적의 치료법을 제공하고 있다. 토탈케어와 개인별 맞춤치료를 위해 최적의 시스...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views236
    Read More
  17. 서울나은병원, 어버이날 카네이션 달아드리기 행사

    [이데일리TV 김성권 기자] 서울나은병원(남기세 대표원장)은 “8일 어버이날을 맞아 병원에 입원 중이거나 내원한 환자들에게 ‘카네이션 달아드리기’ 행사를 열었다“고 밝혔다. 병원 측은 “척추 관절 환자 중 대부분이 퇴행성 ...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views74
    Read More
  18. 이데일리 - 척추명의 정병주 서울나은병원장의 새로운 도전

    15년 일한 우리들병원서 전격 이적 "중국시장에 재도전..줄기세포에 미래 있어" [이데일리 장종원 기자] 우리나라 척추전문병원의 역사를 연 우리들병원에서 15년간 터줏대감으로 자리를 지켰던 정병주 병원장(47)이 최근 서울나은병원으로 자리를 옮겼다. 우...
    Date2020.09.11 By서울나은병원 Views202
    Read More
  19. [이데일리신문]줄기세포치료로 망가진 연골 재생

    서울 동대문구에 있는 서울나은병원은 줄기세포치료 특화병원을 표방하고 있다. 줄기세포치료에 대한 부정적인 시각이 상당하고 활용할 수 있는 분야도 한정된 상황에서 특화병원을 표방한 것은 일종의 모험이었다. 남기세 대표원장은 미국 스탠퍼드대학교에...
    Date2020.09.10 By서울나은병원 Views101
    Read More
  20. [이데일리TV]떠오르는 재생의학 줄기세포치료

    2012년 12월 12일 방송입니다.
    Date2020.09.10 By서울나은병원 Views32
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 Next
/ 2